Unpolished Girls

Sport

Beginnen met Fitness

Ik vind sporten leuk. Al vervloek ik de wereld soms wel wanneer ik bezig ben, het gevoel erna is erg fijn. Mijn humeur wordt er beter van en ik voel mij ook energieker. Maar: don’t put me up for cardio. Dat haat ik dan weer wel.

Omdat ik ook wel uitspreek dat ik veel train, krijg ik behoorlijk vaak opmerkingen in de trant van: “Dat zou ik ook echt moeten doen, maar ik durf dat echt niet hoor”. Die drempel lijkt mij nergens voor nodig, dus ik geef graag een paar tips!

Begin met krachttraining

Laat ik meteen met de deur in huis vallen. De squats, lunges en deadlifts zijn binnenkort jouw beste vriendjes. Dat buikspier-kwartiertje is leuk, maar voor echt snel resultaat wil je deze oefeningen doen. Ik zou ook alle gekke instagram-oefeningen achterwege laten en je gewoon focussen op compound oefeningen.

Houding is hierbij veel belangrijker dan veel gewicht pakken. Om naar deze oefeningen toe te werken, kun je op je gemak beginnen met trainen op apparaten. Kijk ook echt even goed naar de uitleg die er gewoon aan hangt. Geen goeie houding = een blessure trainen. Je staat echt meer voor lul wanneer je een oefening heel raar doet dan wanneer je even 30 seconden de theorie doorneemt.

Trainingen op een balance board (nog zonder gewicht) zijn heel fijn om aan een stabiele houding te werken, wanneer je naar trainingen met vrije gewichten wilt. Door een squat op een balance board te oefenen leer je direct de juiste houding voor het echte werk. En geloof me: ook zonder extra gewicht ga je hier flinke spierpijn van krijgen.

Starende mensen ontwijken

Bang dat al die stoere jongens naar je gaan kijken als je het niet goed doet? Als je echt opmerkingen krijgt (los van tips over houding, dit zijn juist je vrienden) zou ik zeggen: zoek een andere sportschool. Ik maak het namelijk nooit mee, ze zijn te druk met de eigen training en/of gewoon heel vriendelijk. Maar mocht je deze angst wel hebben als je nieuw bent: ga ’s ochtends trainen. In de ochtend kom je namelijk vooral ouderen tegen of mensen die even snel voor werk gaan sporten. Het enige wat opa Piet van 75 waarschijnlijk doet, is je heel vriendelijk gedag zeggen.

Zoek een trainingsmaatje

Het is super gezellig én die sociale verplichting naar elkaar heb je wellicht binnenkort heel hard nodig. Let daarbij wel op dat je geen drilsergeant aan de haak slaat: niemand heeft er wat aan als jij de eerste 5 dagen niet meer kan lopen.
Ik stel tussendoor bijvoorbeeld vaak de vraag “Daagt dit je uit?”. Als dat een ja is hoor je mij niet mopperen, maar je ziet toch dat iemand snel nog één gewichtje er bij pakt.

Niet te mannelijk/breed worden

Dat vrouwen dit worden van krachttraining is echt de grootste onzin die er is. Je moet hier wel heel veel voor trainen en speciaal eten (liefst elke 2 uur), wil dit je lukken. Breed en mannelijk worden gaat je als recreatieve sporter niet lukken.

Het enige wat ik merk, is dat ik een hele zak chips kan eten nu zonder ook maar een grammetje aan te komen (#winning). Je wordt juist slanker, sterker en je stofwisseling doet net iets beter wat hij hoort te doen.

Focus je op één goed voornemen tegelijk

Yes, jij hebt dit onder de knie hoor! Je hebt het licht gezien en gaat van de ene op de andere dag een schema voor 5 dagen trainen in de week aanhouden, een voedingsplan waarin je bijna nooit meer snacks eet én nog even die 20.000 stappen per dag behalen. Met volle overtuiging begin je, om een week later jezelf compleet uitgeput op de bank met de vertrouwde zak chips te vinden…

Goeie gewoontes aanleren heeft tijd nodig. Wees daarin ook een beetje lief voor jezelf. Je krijgt bij veel bewegen vast vanzelf meer trek in gezond eten, maar eis dit niet van jezelf. Zo gooi je minder snel de handdoek in de ring.

29 oktober 2019 by Anita

Food & Drinks, Gezondheid

Waarom ik (verplicht) vegan werd

Mijn gekke katten vertikken het om iets van vlees te eten, maar zijn bijzonder geïnteresseerd in al het plantaardige. Ik had zelf niks met dat hele vegan gebeuren. Klonk mij te hipster, ik was te gehecht aan mijn stukje vlees en het leek mij vooral heel ingewikkeld (spoiler: is het ook wel een beetje). Toch eet ik sinds een aantal weken niets dierlijks meer. Zoveel mogelijk tenminste. Waarom? Dat leg ik je graag uit.

Bij het begin beginnen: vegetarisch

Het is een anekdote die vaak nog terug komt in de familie: toen ik 13 was at al zo’n 3 jaar vegetarisch. Op terugweg van wintersport had ik opeens zo’n trek in kipnuggets, dat ik heel voorzichtig vanaf de achterbank vroeg aan mijn vader of we dat konden halen bij de McDonalds. “Rustig blijven, niks er van zeggen en er gewoon naartoe rijden” dacht mijn vader van achteren het stuur. Na jarenlang een apart stukje vleesvervanger voor mij maken tijdens het avondeten, was het vanaf die ene dag opeens ook meteen klaar.

Ik was er gewoon niet meer mee bezig in die tijd. De mensen om je heen maken daarin ook een groot verschil. Door lastige omstandigheden zag ik mijn beste vriendinnetje toen opeens niet meer, de enige die het echt begreep en aanmoedigde.

Forks over knives

Afgelopen jaar veranderde dat weer. Ik ging in een gebouw wonen waar meer veganisten woonden. Anders dan ik had verwacht, kookte zij eigenlijk best lekker. Ik begon mij er weer meer in te verdiepen. Toen ik op een avond de documentaire Forks over knives keek, was het voor mij direct klaar. Ze tonen daar niets betreft dierenleed, maar vooral wat het met je lichaam doet: niet veel soeps.

Heb ik daarop meteen al mijn leren schoenen ook uit het raam gegooid? Nee, lijkt mij ook wat zonde. Als ik ze toch al heb kan ik ze beter gebruiken tot ze helemaal versleten zijn toch? Wel probeer ik zoveel mogelijk duurzame kleding nu te kopen, maar ben nog zeker geen heilig boontje.

En toen ging het over naar vegan

Dit gaat natuurlijk nog een stapje verder. Lukt het mij altijd? Nee, stremsels zitten bijvoorbeeld echt in super veel bewerkte voedingsproducten. En ik hou van kaas. Maar wel zoveel mogelijk.

Ik heb mijn hele leven al veel last van eczeem en sinds een aantal jaar ook prikkelbare darm. Omdat ik alle zalfjes en poedertjes na zoveel jaar wel zat ben, krijg ik hiervoor een Bioresonantie behandeling (maar daar over later meer). Hier werden mijn allergieën ook getest en je raadt het al: de overige dierlijke producten kwamen aan bod. De allergische reactie op melk en ei zorgde mogelijk voor die eerder genoemde klachten. Niet erg genoeg om acute reacties van te krijgen, wel genoeg voor flinke uitslag. Mee kappen dus. Toen er toch al zoveel uitgesloten werd, maakte ik de stap maar om gewoon op vegan recepten te gaan focussen.

En, hoe bevalt dat?

Tot nu toe best aardig. Als je veel sport is het soms ook wel lastig om genoeg voedingswaarden uit plantaardig eten te halen, maar da’s een kwestie van meer eten. Ik mis vlees in ieder geval niet, viel af, heb geen prikkelbare darm klachten meer en mijn sportprestaties werden alleen maar beter. Klinkt als een win-win toch?

28 oktober 2019 by Anita

Book review van Unpolished Girls "The Subtle art of not giving a fck"

Boeken, Mindset

Good Read: The subtle art of not giving a f*ck

Heb je wel eens van die dagen dat je het gevoel hebt dat alles tegen zit, of je denkt dat het beter moet, je luistert naar andere maar niet voor jezelf durft op te komen. Dat gevoel had ik in ieder geval wel vaker. Toen ik afgelopen maand in Amsterdam door een boekenwinkel liep, loerde dit boek bijna letterlijk naar mij. Natuurlijk popt het oranje er ook uit in een vrij rustige winkel, maar ik wíst gewoon dat ik hem mee moest nemen. Dat bleek ook zeker terecht te zijn.

Bij het lezen van de eerste aantal pagina’s zul je denken van: Oh alweer het woord f*ck, De toon is gezet zou je denken. Zodra je verder gaat lezen lees je het woord ‘f*ck’ vrijwel niet meer.

Mark Manson, de schrijver van dit boek, schrijft op humoristische wijze de manier hoe wij tegenwoordig tegen onszelf en onze omgeving aankijken en kietelt heel erg aan je ego.

Waar gaat het boek dan wel over?

Belangrijkste thema uit het boek is: stop met je druk te maken om jezelf.

Jezelf steeds willen verbeteren word je alleen maar ongelukkiger van. Wie zich bezighoudt met verbetering, benadrukt immers automatisch dat er sprake is van een tekortkoming.

Punten die mij bij zijn gebleven

Denk niet steeds aan je eigen tekortkomingen. Maak je minder druk over hoe anderen over je denken, doe je niet anders voor dan je bent en wees niet bang om te falen. Of anders gezegd: geef gewoon wat minder f*cks om dingen. Je voelt je dan lekkerder, zelfverzekerder en uiteindelijk gewoon gelukkiger, in je werk maar ook thuis.
We mogen allemaal wel wat bewuster en kritischer kijken naar welke dingen we nou echt belangrijk vinden. Dus niet alleen maar aan materiële zaken denken. Maar denk ook eens iets verder. We leven nu allemaal in de wereld wat er vaak zo mooi van buiten uitziet. Mensen krijgen hebzucht. Maar door het lezen van dit boek ben ik mezelf wel meer bewust gaan worden van wat maakt het nou uit wat een ander meer heeft, of dat een ander die ene leuke job heeft, of in een mooi huis woont of in een mooie auto rijdt. Stop met zo te denken en stop met het druk maken om een ander.
Sta stil bij het belang van keuzes maken aan de hand van persoonlijke maatstaven. Even verderop in het boek geeft hij de beste tip voor mensen die opzien tegen het verwezenlijken van hun ambities: begin gewoon! Zo ben ik zelf ook begonnen met bloggen. Jarenlang heb ik dit uitgesteld omdat ik ook steeds dacht “ja maar dit kan ik toch niet, andere zijn veel beter waarom zouden mensen naar mijn blog toe gaan” en ga zo maar door. Dit is precies waarom je dit boek zou moeten lezen als dit ook bij jou door het koppie is gegaan of misschien nog wel gaat.

22 oktober 2019 by Nadine

Gezondheid, Realtalk

Een oplaad-dag

Ik heb soms even een dagje nodig om op te laden. “Soms” is ook wel beter bekend als gemiddeld één dag per week. Toen ik jong was had ik standaard één weekend per maand waarbij ik alleen maar in m’n bed wilde liggen. Ik sloeg dan een boek open, zette de Playstation aan en deed nog een dutje of drie. Na zo’n weekend kon ik de drukte van het dagelijks leven weer aan.

Nu ik ouder word en opeens verplichtingen heb (vaste banen, rekeningen en al dat soort enge dingen) lijkt het – zeker in de wintermaanden – weer meer voor te komen. Maar, hoe zorg je er nou voor dat je het maximale uit je oplaad-dag haalt?

Geef er aan toe

Eigenlijk had je om 7 uur in de sportschool moeten staan op je vrije dag, om 9 uur je boodschappen moeten halen, 10 uur je huis poetsen zodat je om 12 uur bij de lunch-date met een vriendin kan zijn. Maar zodra de wekker gaat, ben je met geen mogelijkheid vooruit te branden.
Toegegeven: dit overkomt mij toch net iets vaker dan ik zelf wil. Zeker gezien ik vijf keer per week sport, zijn de momenten dat de spierpijn het wint van mijn goede voornemens erg bekend.

Draai je dan op zo’n moment ook gewoon eens om. Ik merk dat wanneer ik dit niet doe, het de volgende dag alleen maar zwaarder terug komt. Zo heb je toch elke dag meer koffie nodig of meer motivatie van je trainingsmaatje.
Zeg daarbij wel tegen jezelf dat dit één oplaad-dag wordt, voor je straks een week lang in bed blijft liggen.

Stel jezelf wel een paar doelen

Helaas: van echt de hele dag in bed liggen word je waarschijnlijk vermoeider dan dat het je echt energie geeft. Toch kan het als een gigantische drempel voelen om nog wel iets te moeten doen.

Ik stel mijzelf op zo’n dag altijd 3 doelen. Dat kan bijvoorbeeld mijn boodschappen op de markt halen (waar ik praktisch naast woon), dat ene kopje thee drinken met een vriendin of naar de sportschool gaan. Klinkt niet als veel, maar als je écht je dag niet hebt is het een behoorlijke drempel.

Focus je op lief zijn voor je lijf

Juist nu de neiging om even flink in te slaan bij de snackbar? Doe dat vandaag niet. Je darmen hebben veel effect op je mentale staat. Wanneer zij geen bruikbare voedingsstoffen kunnen verwerken, zal je je ook minder snel weer fit voelen.

Laat anders een soepje pruttelen, of trek gewoon een blik groenten open. Ook weinig moeite, maar zo ben je de dag erna wel weer sneller op de been. Om de balans er in te ouden kan je die halve kilo groenten prima combineren met een stel kipnuggets.

Sporten heeft daarnaast ook veel positieve effecten op je mentale welzijn. Mocht je met geen mogelijkheid het krachthok in de slepen zijn: maak een wandeling door het park. En neem die zonnebril met spiegelglazen en dat hoedje ook maar mee, ben je ook nog eens lekker anoniem op je slechte dag.

Spreek het uit

Zeg je liever je plannen af op deze dag? Maak er dan geen geheim van waarom. Je hoeft niet een verstuikte enkel te faken, echte vrienden snappen prima dat je gewoon even je dag niet hebt. En wie weet geven zij je juist energie: door een goed gesprek aan te gaan of je mee te slepen naar de sauna.
Eerlijk zijn tegen anderen (en daarmee eerlijk naar jezelf) lucht gewoon heel erg op.

Voor je het weet sta je de dag erna weer op als een stralend zonnetje!

17 oktober 2019 by Anita

Realtalk, Tips en tricks

Hoe maak je goeie Instagram foto’s?

De online wereld is best een gekke plek geworden: als je niet bijna dagelijks foto’s die zo uit een tijdschrift hadden kunnen komen plaatst, lijk je eigenlijk niet mee te doen. Terwijl je daar echt geen model voor hoeft te zijn: die truc leg ik graag even uit! Zo kan je er in het vervolg wat makkelijker doorheen prikken en hoef jij je er al helemaal niet onzeker over te voelen.

Stap 1: de locatie

Anne (mijn overbuurtje) en ik hadden een dagje vrij. We sporten op dinsdagochtend altijd samen en kwamen daar op het idee om ’s middags even de natuur in te gaan.

Na enige research kwamen we uit bij de Soester Duinen, een locatie waar zij vaker met familie komt. De outfit die ik uit de kast trommelde vond ik echt on point (en ja, dat gebeurt niet bepaald vaak bij mij) dus ik besloot dat we écht de camera mee moesten nemen.

Ik nam mijn M50 systeemcamera mee inclusief 28MM primelens, een tweede petje en we gingen op stap.

Stap 2: Proberen, proberen, proberen

Mocht je denken dat al die influencers gewoon die foto’s uit de losse pols schudden en jij dit echt niet voor elkaar krijgt: er gaat behoorlijk wat oefenen in zitten. Natuurlijk, wanneer je al 5 jaar lang een blog bijhoudt zie je direct welk type weer, lichtval (Golden Hour is je beste vriendje!) of locatie het beste voor jou werkt.

Maar, voor elke goeie foto zitten er minstens 10 slechte tussen. Een kleine impressie van waar wij allemaal mee thuis kwamen:

Sommige ideeën werken gewoon heel goed in je hoofd, maar gewoon totaal niet in het echt. Of de timing is gewoon weer helemaal reuze, de oogjes zitten dicht, je staat net te praten terwijl er een foto wordt gemaakt en ga zo maar door. Maar dit is ook wel het leuke aan het proces – uiteindelijk heb je gewoon een hele gezellige middag met een vriendin.

Stap 3: Selectie maken

Zodra ik thuis kom gooi ik mijn camera aan de oplader (hij was echt aan het gillen dat de batterij leeg was) en zet ik de 500 foto’s over naar m’n laptop. 500 stuks klinkt misschien als veel, maar bij portret fotografie gooi ik vaak de speed shutter aan: dan heb je van hetzelfde moment meteen 20 foto’s. Dan moet er wel minstens één goed zijn.

Ik gebruik Lightroom CC om mijn foto’s uit te sorteren, te beoordelen en vervolgens te bewerken. Voor iedere starter kan ik dit aanraden – bij Photoshop moet je toch wel echt iets meer weten wat je aan het doen bent.

Stap 4: Bewerken maar!

Top, je hebt je beste foto’s gekozen! Nu is het tijd om te bewerken: zeker op die grijze bewolkte dagen, komt alles gewoon net iets mooier uit wanneer je er nog een likje verf overheen gooit. Ik heb bijvoorbeeld veel last van eczeem in m’n gezicht. Nu lig ik daar tegenwoordig echt niet meer wakker van, maar in Lightroom retoucheer ik het toch wel even snel.

Veel influencers gebruiken hier ook presets voor: een vast bewerkprofiel. Zo krijgt alles bijvoorbeeld net dat mooie roze tintje op de foto.

Dus zoals je ziet: je hoeft echt niet speciaal te zijn om goeie foto’s te kunnen maken. Bedenk van tevoren vooral wat je wilt bereiken op de dag (met wat voor soort foto’s wil je thuis komen), maar bijt je hier niet te hard in vast. Tenzij je een terrein uit je hoofd kent weet je gewoon niet wat voor bruikbare plekken of spullen je tegen gaat komen, die wellicht een veel beter resultaat geven. Verdiep je daarnaast ook in de mogelijkheden van jouw camera of telefoon en goede bewerking software. Maar vooral: heb heel veel lol op die dag. Dat is veel meer waard dan een paar likes meer of minder.

16 oktober 2019 by Anita

Spiritualiteit, Tips en tricks

Meditatie voor drukke mensen

“O jij mediteert elke avond? Wat goed zeg. Dat zou ik ook eens moeten doen, maar kom er echt niet aan toe”. Deze opmerking kreeg ik heel vaak toen ik net terug was van mijn derde retraite. Wat eigenlijk best gek is, want voor het internet uitspelen hebben we dan weer wél alle tijd.

Daarom deel ik graag mijn manieren om elke dag een beetje rust te creëren:

Headspace

Ik doe vrijwel elke avond een meditatie van 10 minuten met deze app. Vaak lig ik dan al in bed, maar om te voorkomen dat ik in slaap val trek ik m’n knieën op (werkt echt, of je schrikt in ieder geval wakker als je been opzij wil vallen).
Dit zijn guided meditations. Ze geven je elke dag een kleine les mee.

Insight Timer

Even geen zin in zo’n stem die tegen je praat, maar merk je ook dat je binnen 2 minuten meteen de klok checkt? Voor die momenten vind ik Insight Timer een hele fijne app. Hier laat ik meestal de “Ohm” zachtjes op de achtergrond klinken. Ook stel ik elke 5 minuten een klankschaal in – want ook ik word weleens rusteloos zonder enige houvast.

De lange route naar kantoor

Of terug vanaf kantoor, wanneer je niet zo’n ochtendmens bent. Ik deed dit veelal toen ik in de Pijp werkte in Amsterdam. In plaats van direct onder de grond te duiken, besloot ik regelmatig de wandelroute door het park te nemen richting de trein. Even bomen kijken (vrijwel elke boom heeft een naam daar), luisteren naar de vogeltjes of de bladeren op de grond bestuderen. Tegen de tijd dat ik bij het chaotische station van Zuid aan kwam, was ik al de kalmte zelf.

Staar eens van een berg af

Oké, dit is wel ietsje lastig in het vlakke Nederland. Maar you get my point: ga bewust eens genieten van je uitzicht. Ook wanneer je een bankje in Amsterdam uitkiest gaat je na een paar minuten van alles opvallen: de kleine details rondom de winkels, de geluiden van de stad om je heen, maar ook juist het vogeltje in de boom. Voordat je het weet loop je na 10 minuten weer veel vrolijker door, omdat je bewust hebt kunnen genieten van de kleine dingen in het leven.

Ga eens in het krachthonk staan

Echt, je denkt niet meer na over andere dingen wanneer je met 60 kilo in je nek staat te squaten. Works like a charm. Wij noemde het ook altijd “dom-trainen”: als ik echt een pittige workout achter de rug had, kwam er altijd eerder gebrabbel uit dan echte woorden tegen de mensen achter de balie. En als je er niet rustig van wordt, bezorgen die endorfines je in ieder geval wel een goed humeur. Tot de spierpijn intreed dan.

8 oktober 2019 by Anita

Older Posts

Newer Posts